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2019年09月26日 21:58:50
平时多练习这几个瑜伽体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
平时多练习这几个瑜伽体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
保持1分钟
2
贴墙束角式
增加髋部灵活性，做盘莲花可以减少膝盖受伤
臀部贴墙坐，弯曲膝盖，脚掌相对
双手轻压大腿内侧往下，膝盖找地面
保持2-3分钟。
3
山式站立
山式可以调整好膝盖正位
双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开
重量平均分配在双脚上
大腿前侧肌肉启动，上提膝盖
脚踝内侧上提，加强足弓
胸骨向上，锁骨展开
下巴平行地面
保持1分钟
4
战士二式
从山式开始，双脚打开大概长于一条腿的长度
双手打开侧平举，掌心朝下
左脚朝前，右脚内窥
左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝
现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面
右腿延展，外侧压实地面
保持1分钟
平时多练习这几个体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
膝盖痛怎么用瑜伽来缓解呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
