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教你瑜伽促顺产九大招

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2019年09月27日 21:52:59

教你瑜伽促顺产九大招! 宝妈亲孕期瑜伽具有温和的特点,妈妈经常练习可以增强心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少孕期疲倦感和气喘的观象。坚持练瑜伽的孕妈妈柔韧度好、腰背挺直、盆底肌肉及腹肌富有张力,可提高自然分娩的能力。但孕妈妈一定要在专业瑜伽教练指导下进行。

  教你瑜伽促顺产九大招! 宝妈亲孕期瑜伽具有温和的特点,妈妈经常练习可以增强心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少孕期疲倦感和气喘的观象。坚持练瑜伽的孕妈妈柔韧度好、腰背挺直、盆底肌肉及腹肌富有张力,可提高自然分娩的能力。但孕妈妈一定要在专业瑜伽教练指导下进行。
  猫弓式,增强脊柱弹性
  1.自然跪坐,抬起臀部,两手放在地上,使四肢垂直地面。
  2.吸气,抬头,让你的背部肌肉充分收缩,臀部向上提,腰部向下沉。保持这个姿势6秒钟,均匀呼吸。
  3.呼气,垂下头,拱起你的脊柱像座拱桥。下巴尽量碰触锁骨,保持这个姿势6秒钟,自然呼吸。
  摩天式,锻炼腰背
  1.站立,双脚稍微分开。十指相交,举过头部。松开双手,手心向下(或向上),抬起头,双眼直视手心(或手背)。吸气,脚尖挺立,把整个身子向上方充分伸展。呼气,慢慢使两脚脚跟落地。
  2.向前弯腰,动作要慢,当上身和手臂与地面成90度角时保持这个动作。动作结束时,身体回直,双手放下。
  蹲式,扩大骨盆出口
  先做基本站立式,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚尖指向外侧。两手十指相交,两臂轻松地下垂。

  2.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低。降低约30厘米后,就伸直双腿恢复挺身直立的姿势。
  3.再一次弯曲两膝,把身体下降得比一、次还要略微低一些,然后恢复挺身直立的姿势。
  单腿坐立前屈式
  1.坐在垫子上,两腿向前伸直。弯曲左膝,左脚跟放在会阴部。右脚脚趾向上翘起,右脚跟拉伸,双手放在两侧髋关节上,身体前后摆动。身体向前运动时,脊柱要保持直立。吸气的同时缓慢地把手臂挙过头顶,双手合十或手心相对,双臂尽量贴近耳后。
  2.呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚,供不勉强,以不压迫腹部为宜。然后缓慢放下手臂,放于身体两侧,换腿练习。
 

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