学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月28日 11:37:10
瑜伽呼吸的原则，是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
瑜伽呼吸的原则，是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
原则1：什么时候吸？什么时候呼？
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：呼吸的速度？
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。
如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸。
原则3：什么时候要加多几个呼吸？
强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。
如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。
若你是有经验的瑜伽人，你得注重每个体位法中的呼吸。比如哈他瑜伽一般用腹部呼吸，阿斯汤加和流瑜伽一般用胸腔呼吸。
因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就可以尝试深呼吸来挑战。
瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中重要的，但却是不可或缺的练习。
呼吸是瑜伽中重要的部分之一，随时随地练习它，甚至在生活中，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节，认真对待每个瑜伽要领，仔细琢磨好好把握其尺度，才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
