学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月28日 11:11:37
因为瑜伽中大部分的高难度动作，没有力量根本做不了，基础的瑜伽体式，没有力量，即使做到了，你也保持不了……所以，说瑜伽不能加强力量的，说瑜伽不能加强核心的，你真的该好好练练瑜伽啦！
因为瑜伽中大部分的高难度动作，没有力量根本做不了，基础的瑜伽体式，没有力量，即使做到了，你也保持不了……所以，说瑜伽不能加强力量的，说瑜伽不能加强核心的，你真的该好好练练瑜伽啦！
今天，给大家推荐5套加强核心的瑜伽序列，说练瑜伽不能加强核心力量的，来试试吧，看看你能不能做到吧！
1、初级——针对核心力量比较差的伽人
针对核心力量比较差的伽人
以上的练习序列动作简单安全有效
相对其他体式来说
也不太容易导致腰部疼痛
以及其他部位的代偿
注意每个动作保持5个呼吸以上
效果更好哦
2-3、中阶——针对核心力量还不错的伽人
针对核心力量还不错的伽人
斜板式已经做的比较轻松了
那么可以尝试一下斜板式的各种变体
也可以挑战船式、四柱式、侧板式等
相对核心力量要求更高的体式
注意每个动作保持5个呼吸以上
效果更好哦
4-5、高级——针对核心力量比较好的伽人
对于核心力量比较好的伽人
斜板式、船式等体式已经可以轻松get
那么可以尝试以上来自INS
Ania老师分享的球瑜伽序列
注意以上的练习序列中
用箭头表示的动作是交替连贯循环完成的
重复练习3-5组效果更好哦
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
