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2019年10月01日 11:45:57
哈喽！今天我们要继续学习瑜伽动作，这一个动作式一字变式，开始，各位在瑜伽垫上做卧姿一字马，然后慢慢分开右腿，并用右手抓住右脚脚尖，再分开左腿，左手自然放置在身体侧面。
哈喽！今天我们要继续学习瑜伽动作，这一个动作式一字变式，开始，各位在瑜伽垫上做卧姿一字马，然后慢慢分开右腿，并用右手抓住右脚脚尖，再分开左腿，左手自然放置在身体侧面。
下面这个瑜伽动作是升级版的蛙式！由一字马进入，双腿呈弯曲状向中心靠拢，右腿前屈变为双腿都前后伸展，上体的动作保持不变，你会感觉小腹肌肉的拉伸，对塑造马甲线很有帮助哦。
这个动作是老生常谈的犁式动作了，抬起臀部，在双手的帮助下，尽力将双脚的脚踝和脚跟靠近。放松脚踝，脚趾向后伸展。这个提示不仅能使双腿修长，小腹紧实，还能让脊柱更加灵活。
柔和需要力量的支撑，软中有硬，硬中有软，软硬平衡。柔韧性好，从外表看非常优美。反观图中的她，双手交叉着支撑自身重量，脚尖着地却显得毫不费力，四肢优美的轮廓和独特却又美瑕的侧脸让人看了就难以从脑中抹去，美不胜收。
这一瑜伽婴儿式变体在原本经典的快乐婴儿式上把腿部动作进行了修改，巧妙地将原本并拢的两腿改变成两腿交缠在一起，在提升体式的美感的同时更能够让腿筋得以拉伸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
