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2019年10月08日 15:35:30
今天介绍一组常练的瑜伽，体式简单，效果显著，常练能够帮助修养身心，锻炼身体，能够帮助你和更近一步，一起来看看。
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1.树式
树式的英文名称TreePose，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式是锻炼根基的体式，帮助习练者锻炼腿部力量，增强腿部的肌肉形态，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。同时帮助锻炼呼吸，达到修生养息的效果。
练习方式：
A.两腿并拢，腿部挺直，膝盖上提，肌肉绷紧，髋位摆正，脊柱延展，腰部挺直，腹部内收，肩部打开下沉，手臂垂直在身体两侧，头部抬起，维持这个挺直的山式状态；
B.左腿抬起，脚掌贴在右腿内侧，脚跟靠近会阴穴，膝盖向外打开，脚尖朝下，髋位不动，身体挺直不动；
C.两手举起过头顶，在头顶合十，手臂向外打开，大臂向后，肩部打开，维持身体平衡，右脚着地，坚持30秒，收回左腿和手臂动作，回到山式休息；
D.再次启动，这次右腿上提，脚掌贴在左腿内侧，同样坚持30秒。重复练习10次。
习练时间深呼吸，保持肌肉能够得到更多的氧气消耗，帮助缓解肌肉因能力不足而导致的酸痛和持久力不够。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
