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2018年10月20日 08:30:01
对于初学瑜伽的伽人们，对动作的不了解，容易对自身造成伤害，这里有规范的初级瑜伽教程，大家一起练习吧！
适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程
① 塑造加强全身肌肉群
step1
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体
step2
右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做
step3
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体
保持动作约10-20秒
有需要再重复整组动作。
② 美化背肌瑜伽
step1
先伏于地上，面向地板
再抬起头
双臂放于臀部旁边，掌心向天
step2
双手向后合掌，再向后用力抬起上半身
step3
再将双脚同样用力抬高离地
做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
③ 塑造腰线瑜伽
step1
先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直
step2
身体面向左方
以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体
step3
左手伸直，用力向上提高
并以腰力向上作伸展
以自然呼吸速度保持动作约10秒
再重复左右方向。
④ 击退肚腩瑜伽
step1
先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置
step2
将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后
双手合掌并向天伸直，注意保持姿势
并停留5-10秒
然后换另一边再重复整套动作。
以上就是教育宝头条带来的适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
