适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

       适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程
　　① 塑造加强全身肌肉群
　　step1
　　先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体
　　step2

　　右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做
　　step3
　　面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体
　　保持动作约10-20秒
　　有需要再重复整组动作。
　　② 美化背肌瑜伽
　　step1
　　先伏于地上，面向地板
　　再抬起头
　　双臂放于臀部旁边，掌心向天
　　step2
　　双手向后合掌，再向后用力抬起上半身
　　step3
　　再将双脚同样用力抬高离地
　　做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
　　③ 塑造腰线瑜伽
　　step1
　　先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直
　　step2
　　身体面向左方
　　以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体
　　step3
　　左手伸直，用力向上提高
　　并以腰力向上作伸展
　　以自然呼吸速度保持动作约10秒
　　再重复左右方向。

　　④ 击退肚腩瑜伽
　　step1
　　先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置
　　step2
　　将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后
　　双手合掌并向天伸直，注意保持姿势
　　并停留5-10秒
　　然后换另一边再重复整套动作。