学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月26日 14:39:46
练习完腰腹我们可以做一个站立前屈式，来帮助我们塑造大腿的线条，摆脱腿部赘肉。练习时首先从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝，面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
练习完腰腹我们可以做一个瑜伽站立前屈式，来帮助我们塑造大腿的线条，摆脱腿部赘肉。练习时首先从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝，面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
一个动作就是瑜伽轮式，可以全方位塑形瘦身，练习时从下犬式进入，吸气，左腿从后向上抬起。呼气，弯曲左膝，并跨步向身体左侧打开，左脚掌落向地面的同时，胸腔往身体左侧翻转向上，右脚掌向前推地并伸直右腿，左手离开地面，向左侧耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖，保持均匀的呼吸。右手与左脚向下推地，髋部向上抬高，腹部保持内收，右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒，换边再练习多30秒。
上述就是教育宝头条介绍的睡前10分钟瘦身瑜伽完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
