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2019年09月26日 13:26:29
今天小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，不用卷腹，也能帮助我们激活核心，锻炼腹部核心，也更安全有效，拥有完美身材。
今天小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，不用卷腹，也能帮助我们激活核心，锻炼腹部核心，也更安全有效，拥有完美身材。
动作1 站立，双脚分开一腿长，右膝向外展开 左手放胸腔上，右手放于腹部 吸气，感受胸腔不动，腹部扩张 呼气，腹部内收，闭上眼睛 感受呼吸，保持5-8次
动作2 站立，双脚并拢，双手合十 吸气胸腔上提，延展脊柱向上 呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐 扭转身体向左，右手肘抵左膝 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3 俯卧，双手交扣，手肘贴地 呼气，脚跟向后蹬，身体离地 腹部内收，身体呈一条直线 眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
动作4 俯卧，双手双腿伸直向后 呼气屈膝，脚跟靠近臀部 双手向后抓住脚踝，吸气抬头延 呼气抬腿向上，大腿离地 小腿带胸腔向后向上 放松双肩，保持5-8个呼吸
动作5 仰卧，伸直双腿，手放于身体两侧 呼气，双腿抬起向上，与地面垂直 左腿慢慢向下，脚跟向远蹬 右腿持续向上，左脚不要落地 保持5-8个呼吸，换反侧腿 锻炼腹部核心如果发力不正确，很容易伤及颈椎和腰椎。 所以，应该选择更安全有效的方式练习，以上动作就是不错的选择，要坚持练习哦~
简单的瑜伽动作锻炼腹部核心拥有完美身材 ，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
