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2019年09月26日 13:24:09
看一个人瑜伽的水平，一个是下犬式，一个是山式。山式是体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。下犬式中，臀部在上，头部在下，很好的把血液回流到头部，给大脑提供充足的血液和氧气，给面部带来红润和光泽。
看一个人瑜伽的水平，一个是下犬式，一个是山式。山式是体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。下犬式中，臀部在上，头部在下，很好的把血液回流到头部，给大脑提供充足的血液和氧气，给面部带来红润和光泽。
下犬式
下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；它能帮助打开肩部，伸展脊柱；半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内器官的活力，加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。
倩倩教练的下犬式
下犬式中，我们感觉明显的就是低下头来，向大地折腰。
这不禁让我想起苏格拉底的故事。
有人问古希腊哲学家苏格拉底：“你是天下有学问的人，那么你说天与地之间的高度是多少？”苏格拉底毫不迟疑地回答：“三尺。”那人笑了：“先生，除了婴儿之外，我们每个人都有五六尺高，如果天与地之间只有三尺，那不是把苍穹都戳破了？”苏格拉底也笑了：“是啊，凡是高度超过三尺的人，如果想立于天地之间，就要懂得低下头来。”这个故事，已经流传了2000多年。
“低下头来”是一种真正的人生智慧。面对外界的压力，雪松尽力地去承受，当承受不了的时候，暂时弯曲一下。能屈能伸，刚柔相济，正是这种气度和风范，使它能够经受一场场暴风雪的洗礼。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
