学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月24日 12:42:24
一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。
一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。
1.婴儿式
从跪姿开始，双膝分开略比肩宽 臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下 双臂向前伸展，额头贴床 保持2分钟
2.猫牛式
跪立，双膝分开与髋同宽 双手分开与肩同宽 吸气抬头挺胸，延展脊柱呼气，低头含胸拱背 眼睛看向肚脐 注意一节一节的延展脊柱 重复练习8组
3.坐立前屈式
从坐姿开始，双腿向前伸直 吸气，双手带动身体向上延展 呼气，身体前屈向下 双手抓住脚掌，保持2分钟
4.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝 双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶 保持2分钟，换边
5.鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上 头顶落在床上，保持1分钟
6.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝 让小腿垂直地板，保持2分钟
7.睡天鹅式
从四角跪姿开始，左腿向后伸展 屈右腿，将右小腿外侧贴床 吸气，双手向上举过头顶 呼气，身体向前向下 手掌叠放，额头落在手背上 保持2分钟，换边
8.简易坐
以一个舒适的坐姿开始 双腿交叉，双脚放松 脊柱向上立直，双手放在膝盖上 慢慢闭上眼睛，感知呼吸 享受片刻的宁静，保持2分钟如果你或者身边的人刚好也有失眠的困扰，那不妨分享给家人、朋友，一起睡个好觉吧~
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
