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2019年09月24日 12:44:42
流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽。它的动作之间的衔接一气呵成，如行云流水般流畅，分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动真的太酸爽了
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1.流瑜伽热身（8个体式）
从婴儿式开始，臀部坐在脚跟 双手推地来到四角跪姿 吸气，抬头挺胸，坐骨向上 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐 动态练习5-8组保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm 保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式吸气，重心向前屈手肘来到四柱 吸气，推胸腔向上，脚背向下压回到下犬腿伸直向前走来到前屈 吸气，双手带动身体向上延展2.燃脂流（10个体式）
从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上 保持5个呼吸迈左腿向前一大步来到两手中间 吸气，双手带动身体起来 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地 右手向上举过天花板，保持5个呼吸将重心放在左脚，抬右腿向后向上 屈右膝，右手从背后抓住右脚踝 主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸右腿向前伸直，左手抓住右脚趾 呼气，转胸腔向右侧扭转 屈右膝，将右腿放在左大腿上 双手在胸前合十，保持5个呼吸右脚落，屈双膝来到幻椅式 呼气，双手落在脚两旁 撤腿向后来到四柱，重复反侧练习3.力量流（12个体式）
从下犬式开始，抬右腿向后向上 保持5个呼吸屈右膝向后翻转身体，右脚落地 左手撑地，右手向上举过头顶 双手落地来到斜板，屈右膝找手肘回到下犬，迈左腿向前来到两手中间 吸气，双手带动身体起来转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地 右手向上举过天花板，保持5个呼吸 将重心放在左脚，抬右腿向后向上屈右膝，将右腿放在左大腿上 双手在胸前合十，保持5个呼吸从下犬式开始，双手十指交扣 腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立回到婴儿式休息 重复5组猫牛式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
