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2019年09月22日 20:38:01
拒绝贴秋膘！这6个瑜伽体式让你瘦成小蛮腰 秋天到了，天气逐渐转凉，不少人开始进补味厚的美食佳肴，但小编友情提示，小心长肉肉哦今天给大家分享几个瘦腰的瑜伽体式，每天坚持，拒绝贴秋膘！
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1、幻椅扭转
山式站立，双脚分开与髋同宽屈髋屈膝，臀部向下坐低双手胸前合十，身体向左扭转右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、战士一式
山式站立，双腿分开一腿长转角转身向右，膝盖对准脚尖左髋向前右髋向后，调整髋部中正吸气，手臂上举，拉长侧腰呼气，屈右膝，大小腿90°腿向后蹬直，大腿面收紧上提保持5-8个呼吸，换另一侧练习
3、侧角扭转式
由战士一式进入吸气，手臂向上延伸，拉长侧腰呼气身体向右扭转，左手放右脚外侧右膝与左手肘互推，帮助身体扭转吸气，左手上举，眼睛看右指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、平板式
俯卧，双手放胸腔两侧呼气，手推地，进入斜板脚跟向远蹬直，腹部内收手伸直，胸腔向前，肩向后身体在一条直线上，眼睛看前方保持5-8个呼吸，还原俯卧
5、船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子半船-船式动态练习8组
6、仰卧抬腿
仰卧在垫子上，双手放身体两侧呼气，抬双腿向上，与地面垂直保持3个呼吸，将腿来到60°方向保持3个呼吸，落腿到30°方向动态练习5-8组，还原仰卧休息
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
