瑜伽习练中胸式呼吸和腹式呼吸究竟有什么不同

　　在瑜伽的练习中，呼吸方式至关重要，而在不同的瑜伽课程上、不同的老师根据课程内容会要求不同呼吸，很多瑜伽人总是在呼吸方面没办法做到！
　　课堂上老师一般强调2种呼吸方式：
　　1、吸气吸到腹部
　　2、吸气吸到胸腔
　　很多初练瑜伽的人一下就懵了，吸气怎么可能吸到腹部？空气不是都进入肺部的吗？而且有些课堂老师说吸气时要保持腹部内收，肋骨内收，瞬间感觉无法呼吸了！更加令人着急的是，老师还说，要把气息带到大脚趾……
　　来练个瑜伽，发现自己连呼吸都不会了，整个人都懵了。所以今天就带大家详细看看，胸式呼吸、腹式呼气有什么区别与共同点！
　　一、什么是呼吸？
　　首先来了解一下呼吸的基本内容：
　　1、呼吸既是生理性的也是感受性的
　　首先，在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：
　　第1种：作为一种生理过程的呼吸
　　第2种：作为一种我们体验到的呼吸
　　如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。
　　2、空气和呼吸的不同
　　空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。
　　二、了解呼吸的主要肌肉——横膈膜
　　1、横膈膜的结构
　　负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。
　　横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。
　　横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。

　　2、吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
　　当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。
　　当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
　　当我们完全放松，比如睡觉的时候，完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。
　　3、横膈膜的运动
　　横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，横膈膜变得扁平。
　　重点来了：横膈膜变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
　　三、胸式呼吸
　　中心腱（止点）稳定
　　肋骨下端（起点）上提展开
　　当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。
　　四、腹式呼吸
　　肋骨下端（起点）稳定
　　中心腱下沉
　　当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。
　　五、胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸
　　因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。
　　我们前面讨论的都是两种极端情况，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，比例不一，这个和两组肌肉群的强弱有关：呼气辅助肌和姿势稳定肌。
　　在这里不打算详细展开，讲个大概：胸腔周围、背部肌肉、上肢肌肉比较有力的人，胸式呼吸比较明显，男人比女人更容易掌握胸式呼吸；含胸驼背的人容易腹式呼吸。
　　六、练瑜伽体式到底该用什么呼吸
　　其实，不需要过度的去关注自己用的是腹式呼吸还是胸式呼吸，你更应该关注我们呼吸的长度深度、宽度广度和呼吸的质量、各种形态、性质等。因为你所有的练习必须配合各种呼吸达到效果，呼吸所产生的一些变化和质量。
　　比如一个人非常的暴躁、抑郁、不安，他的呼吸就要变得活跃有弹性，有深度和远度、平和安静；如果一个人是没有信心、软弱的，那么他的呼吸就要有力量和能量。这是我们所要做到的。
　　所以请练习跟你相关的呼吸，有质量的呼吸，概念只是一种形式，真正是需要实际情况去连接，这些概念在你练习熟练以后，可以再深入的体会。
　　相信很多伽人之前都对胸式、腹式呼吸似懂非懂，今天的文章深入浅出，希望对大家的练习有所帮助。