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2019年09月22日 19:27:49
下面小编跟大家一起了解9 套简单的瑜伽序列分享，希望对大家的学习有所帮助。
下面小编跟大家一起了解9 套简单的瑜伽序列分享，希望对大家的学习有所帮助。
第1套：
-初级-
拉伸大腿后侧
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变体
每个体式保持5次呼吸，换边重复
第2套：
-初级-
拉伸髋部
半鸽子式，双鸽式，快乐婴儿式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每个体式保持5次呼吸
第3套：
-初级-
拉伸脊柱打开胸腔
猫式牛式伸展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
每个体式保持5次呼吸
第4套：
-中级-
核心 手臂力量练习
循序渐进做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每个体式保持5次呼吸
第5套：
-高级-
核心 手臂力量练习
手倒立准备起式（站立前屈垫脚跟），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式
每个体式保持5次呼吸，跳跃重复5次
第6套：
-高级-
后弯练习-手肘着地单腿轮式
从轮式开始，然后手肘着地，保持轮式，抬起单腿向上
每个体式保持5次呼吸
第7套：
-高级-
骆驼式
先做骆驼式，重心向后挑战体式，有老师指导
第8套：
-中级-
萤火虫式
需要手臂核心力量，从腿交叉双臂支撑开始
第9套：
-高级-
髋部大腿后侧拉伸
在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式
9 套简单的瑜伽序列分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
