能改善驼背的瑜伽体式要多练习

　　驼背太难看，挺拔的身姿才有气质，能改善驼背的瑜伽体式要多练习，瑜伽，不仅仅是垫上的一招一式、一呼一吸。它在你的生活中，无处不在。坐下时，觉知姿势的端正；说话时，觉知语气的轻重；思考时，觉知意念的本意；行动时，觉知呼吸的深浅。瑜伽，一种健身方式，也是一种修身养性方法。
　　一个驼背的男孩，会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩，不管有多么漂亮的脸蛋，穿多么漂亮的衣服，也无法弥补驼背的不良体态，气质这种东西更会离你远去。所以说，驼背太难看，挺拔的身姿才有气质，这些能改善驼背的瑜伽体式要多练习，和伽人一起来看看。
　　骆驼式
　　生活中我们常常都需要弯背低头，无论是在工作中长期久坐弯背低头对着电脑，还是上下班坐途中低头玩手机，还是有空的时候窝在沙发上拿着手机低头看剧，这些长期弯背低头的坏习惯都是容易造成的驼背的主要因素，所以，这个时候我们就可以多练习骆驼式这种后弯体式来帮助改变弯背低头的坏习惯，从而改善驼背，让身姿变得挺拔，提升气质。首先弯曲双膝跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，双手从后分别抓住两脚跟，注意大腿不要往后倾斜，要保持与小腿垂直，此时上身进入到后弯姿势，双臂垂直，胸腔和腰部往上尽量拱起，保持呼吸的流畅，颈椎放松，让头部完全后仰至与地面垂直，下巴朝向天空，在这里保持5-10个呼吸，可以反复练习2-3次的。
　　蝗虫式
　　俯卧的后弯姿势，也是强健脊柱，灵活肩关节，缓解肩颈不适，锻炼腹部，美化腿部线条，改善驼背的**练习体式。常常弯背低头的人除了容易造成弯腰驼背之外，也容易导致肩颈不适合，严重者还会得颈椎病。因此，平常也可以多练习这个瑜伽蝗虫式的，和骆驼式一样，练习也比较简单，瑜伽零基础的人都能练习。练习时俯卧在垫子上，双腿伸直，下颚点地，双手伸直在背部上方，十指交叉，掌根合十。吸气，双臂往后拉动的同时，双腿、胸腔和头部往上抬离地面，并尽量往上抬高，肩胛骨往中间靠拢，双腿保持并拢绷直，目视前方，坚持5-10个呼吸，松开双手，身体还原到俯卧，然后继续练习多2-3次。

　　弓式
　　和蝗虫式一样都属于俯卧后弯体式，体式练习同样比较简单，其练习效果除了可以有效帮助改善驼背，挺拔身姿，提升气质之外，也能柔韧脊柱，灵活肩关节，增强肺活量。同时还能很好拉伸双臂和双腿，消除双臂和双腿多余赘肉，美化线条。练习时依然从俯卧进入，双腿屈膝，双手从后分别抓住两脚掌，胸腔往上抬起，吸气，双手用力拉双腿起来，上身往上抬高，腹部撑地，目视前方，臀部和大腿肌肉收紧，腰部不要主动加压力，肩部向后，胸腔打开，保持呼吸的流畅，坚持5-10个呼吸，还原俯卧，继续练习2-3次。
　　单腿鸽王式变体
　　常见的瑜伽体式，也是一个深度的后弯姿势，上身很大限度的后弯和胸腔很大限度的扩张使练习者看上去像一只鸽子，因此而得名。作为后弯体式，多练习同样可以有效帮助改善驼背，让身姿挺拔，提升气质哦。练习时先左腿在后，右腿在前坐在垫子上，右腿屈膝，脚跟靠近左侧大腿腹股沟处，左腿屈膝，小腿向上至与大腿垂直，左手往上举起伸直，然后上身后弯，右手五指支撑在右侧臀部后方地上，头部完全后仰，左手屈肘，从面部上方往后向下抓住左脚尖，头顶触碰到脚心，胸腔往前并完全打开，保持呼吸流畅，双肩向后，髋部保持平行，在这里保持5-10个呼吸，换边练习。
　　侧卧指南针式
　　腰腹核心的强弱也是决定一个人是否容易驼背的重要因素之一，所以，一些既可以后弯又能锻炼核心的体式也需要多练习的，核心的增强有利于帮助改善驼背的不良体态，让身姿更加挺拔，气质更出众。而这个侧卧指南针式就具备这个练习效果的哦，而且还能帮助拉伸双腿，提高双腿柔软度，美化腿部线条。练习时从左侧躺下来，弯曲双腿，左手撑头，手肘撑地。右手抓右脚，右腿向上伸直。继续拉腿靠近身体，右膝盖外侧来到右肩膀外侧。左手保持抓左脚跟，右手伸直抓右脚尖，右手大臂抵住右大腿内侧。右脚跟远离臀部，打开胸腔，左侧头部枕在左手大臂上，可以闭目养神，坚持5-10个呼吸，换边练习。
　　如果你就是那个每天都要长时间弯背低头工作，以及无论坐车上班还是下班的途中都是一直低着头玩手机，还是无所事事的时候喜欢窝在家里沙发低头“煲”剧的人，有没有察觉到自己已经有驼背的迹象了呢？如果有，那就赶紧动起来吧，驼背太难看，挺拔的身姿才有气质，以上能改善驼背的瑜伽体式要多练习。