这七步瑜伽能调节身心释放心灵

　　如今瑜伽的好处没有谁不知道，瑜伽在塑形美体的同时调节人们的身心，释放心灵，那么， 调节身心瑜伽有哪些?下面和小编一起来看一下。七步瑜伽 调节身心释放心灵。
　　蝴蝶式
　　身心收益：：强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
　　动作要点
　　1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
　　2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
　　3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
　　注意事项
　　初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
　　猫式
　　身心收益：提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。
　　动作要点
　　1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
　　2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩很重要。1和2的动作反复做3~5次。
　　3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
　　注意事项不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
　　苍鹭式
　　身心收益：矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。强化大腿后侧和腰部。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
　　动作要点
　　1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
　　2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
　　3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
　　注意事项
　　放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
　　透视蛇式
　　身心收益：增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。
　　动作要点
　　1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
　　2.呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
　　3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
　　注意事项
　　体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
　　兔子式
　　身心收益：给脊椎神经提供充分的营养。预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。调动背部肌肉，使大脑清醒。有助于儿童的成长发育。
　　动作要点
　　1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。
　　2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。
　　3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。
　　注意事项
　　抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。
　　半龟式
　　身心收益：缓解身体的紧张和疲劳。给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒。强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。缓解腰痛和髋关节的疼痛。
　　动作要点
　　1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。伸直脊椎，吸气。
　　2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。
　　3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
　　注意事项
　　不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。

　　鹰式
　　身心收益：给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。提高平衡感、注意力、思考力、控制力。提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。提高下肢的力量。
　　动作要点
　　1.以山式站立。
　　2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。
　　3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。
　　4.右腿叠放到左腿上。
　　5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此注意事项
　　初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。
　　不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
　　总结：瑜伽在轻松享瘦的同时释放心灵，缓解压力，那么，以上小编为您盘点的调节身心瑜伽动作赶快来学习下吧，**让你受益匪浅哦。