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2019年09月22日 11:49:06
无论是学生还是上班族，无论是年轻人还是老年人，整日的忙碌和生活的压力，使得我们的身体经常不堪重负，每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作，轻松摆脱腰酸背痛，减轻你的烦恼。
无论是学生还是上班族，无论是年轻人还是老年人，整日的忙碌和生活的压力，使得我们的身体经常不堪重负，每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作，轻松摆脱腰酸背痛，减轻你的烦恼。
一式：骆驼式
骆驼式是瑜伽体式当中非常经典的后弯练习，也是后弯练习中首先要学会对抗地心引力的练习。骆驼式，顾名思义，就是像骆驼的驼峰一样，将你的胸腔拱起来，这个部位储存着身体的养分，也储存着能量，所以骆驼式的练习，既可以帮助我们开发身体潜在的能量，也能够帮助我们激活神经系统建立肌肉的力量，增强勇气。更重要的是，它可以令脊椎和肩膀柔软，舒缓背痛及肩痛问题，有效改善寒背，令姿势变得优美。
骆驼式练习虽然是瑜伽刚刚入门的一项练习，相对来说比较简单，但是如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，一定要记得利用道具来完成姿势。还有一点需要注意的是，如果你近阶段头痛、腹泻等，请暂时不要做这姿势。如果你的膝盖较弱，也可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。
第二式：三角伸展式
提到三角伸展式，不得不说一下它的功效：增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力；强健踝、膝、髋关节；灵活髋关节；灵活脊柱；缓解坐骨神经痛；缓解压力。特别要说一点，三角式对于瘦腰瘦腹瘦腿的效果特别好，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，使腿部能均匀地发展，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，强健胸部。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
