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2019年09月22日 11:52:56
今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。下次当你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子（带滚轮的不可以），每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛！
今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。下次当你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子（带滚轮的不可以），每天上午和下午各一次，轻松缓解肩颈酸痛！
△天平式
坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。
使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。
保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。
吸气，抬起手臂；
掌心向上，双手交握。
慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
△拧转
坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。
右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。
坚持5-8次呼吸，然后换边。
△后背交叉式
左臂自后背向上，右臂自脑后向下。
如果可能保持十指交握。
坚持5-8次呼吸，然后换边。
△曲膝压腿
把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。
背部保持平直，身体前倾。
坚持5-8次呼吸，然后换边。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
