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这套的序列瑜伽帮你解决你核心差的困境

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2019年09月21日 13:45:13

有人说,身体就像水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松,好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围。

  有人说,身体就像水面上的小船,身体是船,外部刺激是水,只有两者稳定时,才能保持平衡,也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松,好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围。
  其实,这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要。今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列,加强你的核心。
  1 | 婴儿式
  跪立在垫面上,双脚并拢,双膝打开略大于髋部,双手臂向前延展,前额点地,进入婴儿式
  2 | 下犬式
  双脚双手打开与髋同宽,臀部向上,双腿伸直,延展脊柱,进入下犬式
  3 | 三腿下犬式
  抬右腿向后向上,大腿肌肉收紧,腹部核心收紧,双手用力推地,进入三腿下犬式
  4|虎式变体
  屈右膝,将右大腿靠近腹部,抬起左脚,脚尖点地,进入虎式变体
  5|战士一式
  将右脚放在双脚之间,小腿垂直于垫面,吸气,立直上体,左脚用力向后蹬,左腿伸直,双手向上举过头顶,进入战士一式
  6|骑马式变体1
  呼气,身体向前向下,尽量靠近地板,双手放在右脚内侧,左脚向后蹬,进入骑马式变体
  7 | 骑马式变体2
  左手撑地,右手臂向上打开,转胸腔向上,眼睛看向上方手指尖的方向,进入骑马式变体2
  8 | 战士1式
  将右手放在右脚外侧,双手撑地,吸气,延展脊柱,呼气,立直上体,左脚后跟向后蹬,双手向上举过头顶,进入战士一式
  9 | 战士二式扭转式
  双手提前合十放于胸前,吸气延展脊柱,呼气向右扭转,左大臂与右大腿互抵,进入战士二式扭转式
  10 | 虎式变体
  双手解开放在右脚两侧,屈右膝靠近胸腔,进入虎式变体
    11 |三腿下犬式
  双手推地,将右腿向后向上,左脚踩实垫面,进入三腿下犬式
  12 | 舞蹈
  将右脚放在左腿的后侧,左手撑地,右手带领身体向左侧打开,进入舞蹈式

  13 | 下犬式
  将右脚放在左脚的外侧,右手带领身体向前向下,调整双脚双手打开与髋同宽,双腿伸直,立直脊柱,进入下犬式
  14 | 婴儿式
  双脚并拢,臀部向后坐向脚后跟,双膝打开略大于髋部,双手臂保持延展,前额点地,
  进入婴儿式
  做完右侧之后,再从婴儿式开始做左侧,整个闭环序列完成。核心力量比较弱的伽人,一周可练习2-3次,每次30分钟,一个月即可见到效果哦!

上述就是教育宝头条介绍的完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

瑜伽体式
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