7个简单的瑜伽动作让脊柱变得更加柔软有力

　　都说脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱得到滋养，脊柱周围的神经就得到滋养，整个身体也就跟着受益。今天推荐7个简单的瑜伽动作，经常练习可以让脊柱变得更加柔软有力。
　　【让脊柱更加年轻的瑜伽练习】
　　1.站立侧弯
　　站立 ，双脚与髋同宽，左手叉腰，吸气右手上举
　　呼气向左侧延展，骨盆保持不动
　　保持5次呼吸，换边，重复3组
　　2.一半幻椅式
　　站立 ，双脚与髋同宽
　　稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，双手放在大腿前侧，保持5次呼吸
　　尝试脊柱向后弯曲更多，保持5次呼吸
　　把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
　　重复3组
　　3.弓步后弯
　　来到高位弓步，右膝盖对齐脚踝，左脚跟往前往上蹬，双手叉腰，保持5次呼吸
　　把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
　　双手往后延展伸直，掌心朝上，抬头看前上方，保持5次呼吸
　　换边练习，重复3组

　　4.猫式变体
　　先来到四脚板凳式，然后左腿往后延展，右手往前延展，保持5次呼吸
　　换边练习，重复3组
　　5.蝗虫式简单变体
　　趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
　　双手在肩膀两侧，吸气抬起胸腔离地，启动背部脊柱
　　保持5次呼吸，重复3次
　　6.蛇式
　　趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
　　双手在肩膀两侧，吸气抬起脊柱延展向上
　　保持手肘稍微弯曲向后，胸腔向前
　　保持5次呼吸，重复3组
　　7.蝗虫式
　　趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
　　双手往后延展，吸气抬起胸腔离地，尽量抬高更多
　　保持5次呼吸，重复3次
　　看似简单的7个瑜伽动作，做起来真的不容易哦！除了可以让体态变得挺拔，还可以让背部变薄，想要美背的赶紧练起来哦！