这套瑜伽序列让你手臂腿部充满力量

　　很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
　　01战士三式变体
　　· 从山式开始，双手合十
　　· 左腿向后延展，身体往前往下延展
　　· 保持一条直线
　　· 弯曲右腿
　　· 伸直右腿
　　· 重复5次
　　02单腿站立前屈
　　· 往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂
　　· 鼻尖找小腿
　　· 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧
　　· 再次抬起来
　　· 重复5次
　　03单腿手倒立跳跃
　　· 右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地
　　· 往上跳到单腿手倒立
　　· 再下来，重复5次

　　04弓步
　　· 左脚向后来到弓步
　　05斜板
　　· 右腿向后来到斜板
　　· 屈肘来带到四柱
　　· 再来到斜板
　　· 重复5次
　　回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
　　练习之前先用5遍拜日A、B热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。