11套瑜伽序列技巧分享 瑜伽体式

　　今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！
　　第1-2套：灵活肩部的序列
　　长期面对手机和电脑 经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张 这两套序列，坐着就能练习 可以有效缓解肩部不适
　　第3套：灵活髋部的序列
　　很多人习惯久坐不动 容易造成髋部紧张 负面情绪容易积累在骨盆区域 可以试试这套简单的序列 灵活髋部，释放紧张
　　第4套：拉伸腿部的序列
　　很多腿内侧和后侧都很紧 会影响很多瑜伽体式的进阶 这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧 建议每周练习3-5次哦第
　　5-6套：锻炼核心的序列
　　核心有多重要，伽人们都知道 这两套加强核心力量的序列 既有趣又有效，可加入日常练习中第7套：缓解背痛的序列
　　针对腰背部疼痛实用的6个体式 可以有效缓解腰背不适 有需要的伽人不妨试试哦

　　8-9套：适合办公族的序列
　　两套适合久坐一族的瑜伽序列 只需10分钟，在办公室就可以练习哦 却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部 可以有效缓解久坐带来的不适
　　第10套：晨起瑜伽序列
　　早晨起床感觉浑身僵硬？ 不妨在床上试试这套晨起瑜伽 疏解身体的僵硬感 开启元气满满的一天
　　第11套：睡前瑜伽序列
　　睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽 既可以消除一天的疲惫感 还能助你一夜好眠到天亮