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2019年09月18日 15:49:23
这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠！练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖再好不过了。今天推荐瑜伽砖的三个方法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。
这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠！练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖再好不过了。今天推荐瑜伽砖的三个方法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。
动作一
1.双腿盘莲花（盘不了莲花做莲花散盘式：小腿交叉，膝盖下沉）
2.瑜伽砖下面的平放，上面的竖起来
3.中背部躺在瑜伽砖上
4.双手互抱手肘
5.头枕在小手臂上
6.保持1-3分钟
动作二
双腿伸直（加强版可以做莲花盘坐）
一个瑜伽砖横着放，放在中背部。
一个瑜伽砖竖着放，放在头下方。
双手自然放在身体两侧（加强版可以双手互抱手肘放在头下方）
保持1-3分钟
动作三
双腿伸直仰卧
一个砖块放在中背部，横放（加强版可以将砖竖着放）
双手托住后脑勺
保持1-3分钟
建议
如果练习前先用拜日式热身，效果会更好呦，尽量保持时间长一些，效果更佳。在长时间的保持中学会臣服！
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
