练三式瑜伽让你有效减肥

　　瑜伽三式 减肥还养生 从零起步练瑜伽，练三式瑜伽让你有效减肥。
　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
　　1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
　　2、吸气，收紧臀部并向上抬到很大限度。
　　3、保持此姿势数秒。
　　4、呼气，慢慢放下臀部，放松。
　　5、将以上动作重复数次。
　　单足伸展式
　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
　　右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
　　1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
　　2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
　　3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
　　4、保持此姿势，深呼吸5秒。
　　5、吸气，上身慢慢躺平。

　　6、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
　　7、保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，还原到起始姿态。
　　简单三角式
　　功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
　　2、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
　　3、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。
　　5、吸气，还原到起始动作。同样动作在右侧重复1次。
　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。