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2019年09月18日 14:01:48
漂亮是可以靠后天努力的。这个世界上只有懒女人，没有丑女人。天生没有赋予我们的东西，那我们就去争取呗。今天和大家分享练天鹅颈的瑜伽体系，简单实用，坚持下来，很管用。
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01膝盖弯曲，小腿接触地面，然后大腿垂直于地面，然后身体向后倒。把手臂垂直接触到后脚跟然后头部向上抬高，让下巴对着天花板的方向。
02动作的手点在下巴，颈部，还有腹部，这样就可以帮助这些部位得到锻炼的效果。
01仰躺在垫在上面，腿部弯曲，双手接触地面，上半身先后伸展，腿部向前方伸展，尽量的让脚尖靠近头部，要上半身拉伸，下巴对着天花板的方向。
02坚持做30秒，放松一下，再继续，坚持做3组。
01仰躺，手掌向下触碰地面，双腿绷直紧紧的靠在一起，头部向上抬高，往下天花板的方向。记得一定要收腹。
02坚持45秒后，停10秒后再继续，每天坚持做3分钟。
01右脚膝盖弯曲，脚尖向腹部靠近，左腿向后弯曲，脚尖向上伸展。上半身保持挺直，双手往后抓住脚尖，头部向上抬高。
02拉伸小腿，让小肚子燃脂，还能纠正肩胛骨。 每天坚持几分钟，还能减掉双下巴。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
