5个睡前瘦腰瑜伽动作瘦出纤细柳腰

　　瑜伽下犬式变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习下犬式都很有帮助，还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

　　轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。
　　5个瘦腰动作就分享完了，每天睡前坚持练一练，腰部会越练越瘦，躺在床上就能瘦出纤细柳腰，让你自信满满过夏天。