简单的瑜伽动作练习分享

　　挺尸式----那么简单的动作，你怎么可能不会。对很多伽人来讲，挺尸式这个“简单”的体式反而是难的。为什么？因为躺着、呼吸、放松，这样的动作其实是在挑战你的耐心挺尸式是一个休息体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。
　　通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。
　　1、完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，放于身体两侧，手掌向上。
　　2、你的肩部、腰部完全贴于地面，闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖于透视上。脚后跟并拢，脚趾分开。
　　3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。
　　4、专注于深长的呼吸，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

　　5、下鄂应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。
　　6、完全地放松，缓慢地呼气。从脚往上，想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长，白天的情绪开始慢慢远离你，你已经为即将到来的新的一天做好准备。
　　7、如果思想在漫游，那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。
　　8、保持这个体式15到20分钟。
　　9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完的放松和精力恢复。
　　挺尸式对周身疲劳、头痛减轻、失眠、打开僵硬的身体的都有明显的好处。