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2019年09月18日 09:02:03
今天小编给大家分享的是8个瑜伽体式，可以有效的减掉你的小肚子，希望可以帮助想要减肥的你。
今天小编给大家分享的是8个瑜伽体式，可以有效的减掉你的小肚子，希望可以帮助想要减肥的你。
01交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直，吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度，呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖，动态练习8次，换反侧练习
02斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧，呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式，吸气，抬右腿向上，不要翻髋，呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替练习5-8组，
03单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板，再屈右膝找左手肘，还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习，左右交替，动态练习8组
04半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部用力，抬右腿和躯干向上，双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度，落腿，换反侧练习，重复8组
05半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前，呼气时落双腿双手，不着地，注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子，半船-船式动态练习8组
06侧板式
从斜板式进入，转身向左，右手撑地指尖朝前，左手上举，髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方，转头看向右手，保持身体稳定，保持5-8个呼吸，换反侧练习
07战士三式
山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬左腿，右大腿根向后推，左脚跟向远蹬，手臂、脊柱与左腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定，
08扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
