简单几个瑜伽动作让你收紧腰线 瑜伽动作

　　对于办公室女性来说，由于平时工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，腰围不断变粗，体重飙升，是不是特苦恼？没有纤细的小蛮腰，再漂亮的衣服也穿着不好看，特别是夏天，腰上的赘肉更是无处可藏，那该如何让是好呢？其实想瘦腰也不是很难，只需简单几个瑜伽动作，每天下班后练一练，可以很好锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉，收紧腰线，让你腰围小一圈。接下来一起进入今天的练习吧。
　　瑜伽猫伸展式，动作练习从猫式开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地。呼气，双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，还原猫式，然后去到俯卧放松身体。
　　瑜伽骆驼式，练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
　　骆驼式对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。
　　桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
　　练习从平躺开始，屈双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸即可。

　　双腿绕头式瑜伽，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，末了用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
　　双腿绕头式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腰线，提升身体的曲线美。