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2019年09月16日 18:30:37
瑜伽真的能减肥吗 4个快有效的减肥瑜伽动作 ，希望对大家的学习有所帮助。
练瑜伽真的能减肥吗 4个快有效的减肥瑜伽动作 ，希望对大家的学习有所帮助。
蛇式瑜伽
1、俯卧在地面上，用你的双手掌心放在胸部的两侧，手肘关节尽量的往里扣；
2、慢慢吸气，然后抬高你的上半身，充分感觉背部和腰部的肌肉在被收紧，如此重复10次。
蚂蚱式
1、仰卧在垫子上，然后双手呈握拳状，慢慢的放到你身体的后面，吸气；
2、用你的手掌、胸部、下巴为支撑点，慢慢的抬起你的双腿，维持这个姿势3秒钟，再恢复装初始状态。
扭转式
1、首先盘坐在地面上，将你的右腿抬起放到左腿的边上，用手握住你的大腿和脚背，吸气；
2、再呼气，身体呈反方向扭转状态，一定要做到自己的极限哦！维持这个姿势5秒钟，再恢复到初始状态，如此重复10次。
肩倒立式
1、仰卧在垫子上，双手握住腰部两侧，然后用的手肘关节往里扣，同时抬高你的双腿；
2、待到双腿与上半身呈90度为止，慢慢呼气，维持这个动作5秒钟，然后再放下双手，双腿恢复到伸直状态。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
