阴瑜伽拉伸体式越来越舒服 瑜伽体式

　　每天繁忙的工作结束后特别需要今天这一套阴瑜伽的拉伸练习，每天晚上回到家好好的拉伸一下，瞬间舒服了很多，一起跟着引导练习起来吧。
　　每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳
　　阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。
　　今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。
　　1、基本放松 | 5分钟
　　将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡
　　使底端大约在垫子中间
　　坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上
　　枕头支撑头部，双手放在
　　腹部或身体旁边
　　腿可以伸展也可以弯曲
　　2、支撑扭转式 | 每边3分钟
　　转动身体面向垫子左侧
　　将左髋部靠在垫子边缘
　　双腿弯曲以获得舒适度
　　可以在膝盖或脚踝下放个毯子
　　向左转动时，将左手和前臂
　　放在抱枕左侧的地板上
　　右手和前臂放在右侧的地板上
　　腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上

　　3、分腿坐立前屈 | 5分钟
　　转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前
　　曲膝，双脚打开比髋宽些
　　双脚距离臀部约两英尺
　　抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆
　　保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部
　　你也可以伸直腿在地面上
　　出体式时，慢慢抬离枕头
　　轻轻伸展脊柱，伸直双腿
　　4、支撑人面狮身式 | 5分钟
　　俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前
　　前臂放在抱枕前面的地板上
　　检查下背部是否部有轻微的压迫感
　　如果紧张，拿开枕头
　　肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上
　　如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉
　　你可以拿开枕头，采用传统的