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2019年08月14日 08:43:18
每天繁忙的工作结束后特别需要今天这一套阴瑜伽的拉伸练习，每天晚上回到家好好的拉伸一下，瞬间舒服了很多，一起跟着引导练习起来吧。
不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上
也可以在前臂下放置垫子
以获得更大的强度
另一个更强的选择是曲膝
让脚后跟朝向臀部
5、支撑蛙式 | 5分钟
双手放在双肩下方，轻轻压实地面
双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间
臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上
来到支撑婴儿式
将双腿慢慢的分开到支撑蛙式
为更有感觉，也可以将双脚打开
让小腿平行膝盖与脚踝
也可以在膝盖或脚踝下放毛毯
或毛巾缓解不适
6、支撑鱼式 | 5分钟
将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处
以便躺下时能支撑下背部
垫子的顶部靠住肩胛骨顶端
头部或背部可以放在垫子上
手臂两侧打开，或将双手放在腹部
双腿可以伸展可以弯曲
7、侧边香蕉式 | 每边3分钟
转动身体到右侧
让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧
曲膝，为了让体式更轻松
将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展
可以将右臂放在地板上
头部放在右肱二头肌上
左手臂沿着身体一侧休息
也可以伸展过头顶，双手掌心合十
左腿伸直，右膝弯曲
8、仰卧束角式 | 5分钟
将枕头水平放在大腿下面
然后曲膝，让它们向两侧打开
双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧
9、双膝支撑扭转 | 每边3分钟
仰卧，双腿向右放在抱枕上
可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
