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2019年09月03日 09:25:33
想要强健的手臂力量，这10个瑜伽动作得多练！ 引力GravitationalGYM 瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱，所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
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下犬式进入，吸气抬右腿向上，脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持5-8个呼吸，换反侧练习
斜板式，双手在双肩正下方，腹部内收，背部延展，双腿伸直，大腿前侧收紧上提，脚跟向后蹬，肩、髋、膝、踝在一条直线，脖子在脊柱延长线，保持5-8个呼吸
从斜板式，转肘眼朝前，呼气，屈手肘向后夹向躯干，身体向下，大小臂相互垂直，眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
从四柱式，吸气重心往前，身体向前向上穿出，进入透视蛇式，手肘伸直，胸腔上提，肩膀放松，脚背向下压地，大腿离开地面，眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
蹲立，双手体前撑地，掌根压实，双膝分别抵在腋窝下，垫脚尖，重心前移到双脚上，双脚依次离地，脚跟靠近臀部，臀向下压低，背部延展，保持5-8个呼吸
斜板式，呼吸双手依次向下，手肘贴地，进入肘板支撑，练习时注意控制髋部尽量中正，配合呼吸，动态练习10组
斜板式，呼气屈右膝向前找左手肘，吸气，伸直右腿，落在左手外侧，吸气，左手上举，转身体朝左，呼气，后弯，左手向后向下，吸气回正，还原斜板式，动态练习5-8组，换反侧
下犬式，吸气，抬右腿向上，呼气，重心前移，屈肘向下，右腿顺势穿过身体，落左肘外侧，吸气手推地，回到单腿下犬式，动态重复10组，换反侧练习
俯卧，双手体后十指交扣，吸气脊柱延展，呼气抬腿向上，大腿离地，手臂向上远离臀部，脖子放松，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
