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2019年08月17日 12:09:03
夜深人静睡不着怎么办？做这个瑜伽动作，短短几分钟，轻松入眠！瑜伽练心的功效，却是很有用。比如利用瑜伽来改善睡眠，就是一个十分有效的办法。每当你夜深人静难以入眠的时候，只要做做一个(或几个)瑜伽动作，就能让你放松身心，忘却烦恼，轻松进入睡眠。
夜深人静睡不着怎么办？做这个瑜伽动作，短短几分钟，轻松入眠！瑜伽练心的功效，却是很有用。比如利用瑜伽来改善睡眠，就是一个十分有效的办法。每当你夜深人静难以入眠的时候，只要做做一个(或几个)瑜伽动作，就能让你放松身心，忘却烦恼，轻松进入睡眠。
下面分享几个有催眠效果的瑜伽体式，当你失眠的时候，不妨试一试。
体式一：瑜伽冥想
瑜伽冥想一般都采用坐姿，比如这个金刚坐，就是常用的瑜伽冥想姿势。其动作要领：双膝跪地，脚背绷直，臀部坐在两脚跟之上。双臂姿势可以自由选择，只要感觉舒适放松就行。做好坐姿，进入冥想。聆听呼吸的声音，心气合一，凝神聚气，进入忘我境界。如果你是因为心绪不佳而失眠，做一做瑜伽冥想，心境就能得到很好的调整，然后就能入眠了。
体式二：桥式
睡前练习瑜伽，动作难度不宜过大，主要以静态体式为主。你既可以在地上练习，也可在床上练习。比如才床上做一个桥式，双脚立起来，身体向上抬起，双臂自然放松。然后保持姿势，配合均匀的呼吸，让身心彻底进入放松状态。练着练着，你可能就不知不觉地睡着了。
体式三：青蛙趴变式
这个动作也很适合在床上练习。趴在床上，双臂放在头部前方，双腿伸直，并且尽力向上打开。然后保持姿势，依然进入冥想状态。练习在动作，不仅能够改善睡眠，还能消减腿部脂肪，美化双腿形态。
总之，当你夜深人静睡不着的时候，做几个简单的瑜伽动作，放松身心，调节情绪，助你轻松入眠!第二天出门上班，精神饱满，容光焕发!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
