这些瑜伽体式可以让你保持年轻身材 瑜伽练习

　　深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”！接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势！刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~
　　1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲
　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
　　确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
　　这个动作对膝关节的康复很不错。
　　2、Goblet Squat 壶铃深蹲
　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
　　稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
　　蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
　　使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
　　以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
　　4、Squat Jumps 深蹲跳
　　非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
　　蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
　　可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。