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瑜伽矫正不完美腿型 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月13日 21:18:22

完美的腿型其实是很少见的,大家多多少少会有些腿型问题,常见的就是XO型腿。今天小编就教你如何练瑜伽矫正不完美腿型,希望看完能对你有所帮助

  完美的腿型其实是很少见的,大家多多少少会有些腿型问题,常见的就是XO型腿。今天小编就教你如何练瑜伽矫正不完美腿型,希望看完能对你有所帮助。
  解决方法 
  O型腿
  低弓步式
  右脚弓步向前,左膝盖下降,贴在毛巾或垫子上;双手放在右膝盖前放,大拇指扣在一起,掌心向下;深呼吸,伸展你的手臂过头顶,五个深呼吸一组,换边。
  坐立侧扭转式
  坐在地板上,两腿伸直; 弯曲你的右膝盖,抬起你的右脚越过你的左腿,把你的右手放在地板上,手指超向外,支撑身体; 弯曲你的左手肘,躯干向右转,把你的手臂背面向你的右膝盖,吸气,背部挺直;扭转身体并且呼气,手臂和膝盖做对抗,向你的右肩看齐;五个深呼吸,慢慢回归中立位,换边。
  束角式
  坐在地板上腿伸直;弯曲你的膝盖,两个脚底碰在一起,让你的膝盖触碰地板;握住你的小腿,吸气,挺胸;呼气,背部保持水品,身体向前伸展,双手触地。
  X型腿
  自重臀桥
  屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上;臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。
  单腿臀桥
  仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3秒,感受臀部肌群的顶峰收缩;控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成;换另一条腿,重复。

  XO型腿
  鸭子坐
  坐着,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;上半身下压到低点,停留3~5秒,感受臀部的拉伸,还原再重复。
  盘腿伸展
  坐着,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面; 2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压到低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,还原再重复。 日常注意 1.尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐,这三种坐姿,都可能腿型变弯曲; 2.日常站立时,不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右; 3.尽量少穿高跟鞋; 3.调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

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