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2019年08月13日 11:48:15
现如今有很多年轻的小姑娘，虽然打扮时尚，衣着光鲜，但是看到她们总觉得身上差点儿什么。
反台式的注意事项
双手在双肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸
胸腔往上推高，锁骨展开，腹部内收
臀肌发力，让髋部持续上抬，双腿伸直，大腿肌肉收紧上提
重心分布在双手和双脚上，脚掌踩不到地的同学，不强求
脖子在脊柱的延长线上，不要过分后仰或前伸
瑜伽反台式的正误对比图
反台式的体式功效
这个体式能锻炼自身的核心力量，增强肩膀、手腕和脚踝的稳定性，塑造腿型，改善不良体态。对于瘦腹也是十分有效的~
反台式的辅助方法
借助工具的辅助练习，并不是为了让练习变的放松，也不是让用一种懒散的方式去练习一个体式。
是为了让你能夠从內在去感受一个正确的体式练习带来的感觉，从而我们能够提升自己。
1借助瑜伽砖辅助
2
借助瑜伽椅辅助
3
借助瑜伽椅和抱枕辅助
反台式的练习禁忌
1、生理期不建议练习，
2、如果颈部不适的人，收下颌，眼睛看开花板或脚的方向。
3、做任何体式达到身体承受力即可，不可过于强求。
瑜伽有很数不清的好处，如果你经常含胸驼背，体态不佳，肩颈酸痛，核心肌群差。可以经常练习这个体式。
总之，不管练习什么体式，只要肯坚持，终会有收获。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
