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2019年08月13日 14:59:02
今天为大家介绍3种对促进子宫、卵巢血液循环有显著效果的小运动,对女性尤好,快来试试吧!
今天为大家介绍3种对促进子宫、卵巢血液循环有显著效果的小运动,对女性尤好,快来试试吧!
顺手保养操1:躺在床上转动髋关节
这是个在睡前或早上起床时,在床上即可做的动作。
保持仰卧的姿势,如同在搅动空气般,腿从大腿根部转动。
这个动作能很好调整好骨盆位置,促进子宫和卵巢的血液流通。
顺手保养操2:一边看电视,一边做骨盆运动
这是个可以锻炼到支撑骨盆的重要臀部肌肉,特别是臀中肌的动作。
躺在床上或沙发上看电视时,顺便来调整一下骨盆,促进子宫和卵巢的血液循环吧!
顺手保养操3:一边刷牙,一边做V字提脚运动
这是每天早上刷牙时,或搭公交车、地铁去上班上学的途中都可做的运动。
动作非常简单。为了提高脚跟,自然会在下腹部施力,呈现屁股夹紧的姿势,这样一来,可促进子宫和卵巢的血液循环。
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养护子宫瑜伽体式
很多人喜欢练束角式,老师一般也会建议女性多练习束角式。那么,为什么要多练束角式?练习束角式对女性朋友有什么好处呢?
束角式の好处
对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。
同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性,经常练习这个体式,有助于减少分娩时的疼痛。
此外,束角式还有以下好处:
伸展大腿内侧肌肉 缓解坐骨神经痛 预防静脉曲张 作为呼吸控制和冥想时的体式怎么做束角式
手杖式坐立,双腿伸直, 屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧 屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠 双手相扣,抓住脚趾,吸气,身体向上立直 呼气,双膝向下找地板,身体向前屈 身体屈到适合自己的高度,背部始终保持延展束角式注意事项
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。