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2019年09月03日 15:19:10
今天分享的体式叫三角式，这个体式同样通过腹式呼吸，反复挤压腹部达到燃脂瘦小腹的效果，同时这个体式还可以拉伸我们的经络，缓解因为久坐造成的坐骨神经痛的问题，是一个办公室休息时方便练习的体式。
今天分享的体式叫三角式，这个体式同样通过腹式呼吸，反复挤压腹部达到燃脂瘦小腹的效果，同时这个体式还可以拉伸我们的经络，缓解因为久坐造成的坐骨神经痛的问题，是一个办公室休息时方便练习的体式。
三角伸展式呼吸方法腹式呼吸练习次数5次
三角伸展式能减少腰部和臀部堆积的脂肪，让腿部更纤细；能有效缓解坐骨神经痛和关节疼痛，改善消化系统功能。
1站立，双手贴放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2吸气，双腿向两侧打开，双脚分开至两个肩膀的宽度，双腿绷直；双臂从体侧平举，与肩同高，掌心向下，肩部自然放松下沉。提示
当上半身向某一侧倾斜时，应保持上身和双腿始终在同一个平面内，切忌前倾或者后仰，以免减弱运动效果。
3呼气，左脚向左转90度，右脚稍稍内扣。
4上半身慢慢向左侧倾斜，直到左手背贴放在左脚踝内侧，右臂向上伸展，双手臂在一条直线上；保持姿势20秒；换另一侧重复动作。
5放下手臂，取任意舒适的坐姿，双手握拳敲打小腿，放松休息。
在办公室久坐腰酸背痛屁股发麻的你可以来试一试这个体式。相信会能帮助到你的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
