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2019年08月12日 20:05:57
对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
