练瑜伽如何加强背部力量 瑜伽动作

　　练习瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽视。其实很多倒立和后弯体式，都是需要背部力量的。今天就给大家推荐一套练习序列，唤醒背部的力量。
　　背部力量瑜伽练习
　　1.仰卧香蕉式
　　仰卧，双腿并拢，右手抓左手腕，双腿向右侧弯曲，右手拉左手向右侧，拉伸身体左侧，保持5次呼吸，换边。
　　2.仰卧开放式扭转
　　仰卧，弯曲膝盖，右脚在右髋部外侧，左脚对齐左髋部，左膝盖向左侧着地，右膝盖向左侧找地面，双手打开，掌心朝上，看右侧，保持10次呼吸，换边。
　　3.坐角式扭转
　　坐立，双腿伸直打开，扭转向右，右手在右侧撑地，左手在前方撑地，保持10次呼吸，换边。
　　4.斜板式
　　双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部饱满，保持1分钟。
　　5.下犬式
　　双手撑地，略比肩宽，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部延展，手和背部一条直线，保持10次呼吸。
　　6.弓步扭转
　　右脚往前来到双手之间，左脚跟上提，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边。
　　7.斜板式扭转
　　来到斜板式，然后身体转向右侧，双脚并拢重叠，保持双手撑地，看下方，保持10次呼吸，换边。
　　8.下犬式
　　双手撑地，略比肩宽，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，背部延展，手和背部一条直线，保持10次呼吸。
　　9.女神式扭转
　　双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝外，双手推膝盖内侧，往两侧打开，扭转身体向右向后，保持10次呼吸，换边。
　　10.双角式D
　　双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝前。从髋部折叠，头顶着地，弯曲手肘90°，保持10次呼吸。
　　11.三角式扭转
　　髋部摆正，左脚内扣，右脚朝前，双手撑在骶骨两侧，保持髋部摆正，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边。

　　12.快乐婴儿式
　　仰卧，弯曲膝盖，膝盖打开，靠近腋窝，双手抓脚外侧，保持腰贴地，保持1分钟。
　　13.仰卧扭转
　　仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，双手往两侧打开，左膝盖往左侧着地，转头看右侧，保持1分钟，换边。
　   14.挺尸式
　　仰卧，双脚打开，与垫子同宽，双手打开，掌心朝上，保持10分钟分钟。