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2019年08月16日 09:35:06
身体僵硬,不适合瑜伽?不是的,僵硬的你更需要瑜伽!!希望塑造和改善的部位:腿部的僵硬、扣肩驼背。
身体僵硬,不适合瑜伽?不是的,僵硬的你更需要瑜伽!!希望塑造和改善的部位:腿部的僵硬、扣肩驼背
1、战一变体
双腿同等发力,将身体的重心架在骨盆和躯干的中轴后方脚跟下踩砖,帮助更好的拉伸后侧腿及发力保持5-8个呼吸,换边
2、动态弓步
前后腿尽量保持大小腿90度,大小腿垂直上方手举砖顶与头部,更好的帮助找到力的方向上下1-2个8拍,换边
3、卧英雄
两侧的脚掌尽可能靠近大腿外侧帮助拉伸大腿前侧的肌肉,双手互抱落于头顶,帮助更好的拉伸整个身体前侧的肌肉保持5-8个呼吸
4、半鸽子拉伸
前腿屈膝,后腿脚背大腿向下压借助砖放在前腿根部靠近坐骨的位置,保持身体平稳更好拉伸后方腿,图二更好拉伸前方腿保持5-8个呼吸,换边
5、战二变体
右腿屈膝,大小腿成90度,左腿用力向下踩稳,保持身体重心在骨盆中垂线的位置保持5-8个呼吸,换边
6、侧卧下方腿举砖
侧卧,上方腿屈膝落于下方膝盖前侧踩地,保持身体平稳下方腿向上举,如果腿部力量可以,在脚掌放砖,向上举上下1-2个8拍,换边
7、壁虎式
双腿大大打开,脚尖外八,尽可能靠近墙,双手打开,向下蹲身体靠近墙向下蹲上下重复1个8拍
8、坐角式
因大腿后侧过紧,骨盆无法摆正,坐不到坐骨上。将臀部后侧放两块瑜伽砖,双手用力撑砖,可以帮助脊柱向上伸展,身体坐在坐骨结节略微靠前的地方,更好的拉伸大腿后侧肌肉保持5-8个呼吸
9、臀桥变体
双腿踩砖,帮助可以更好的推髋向上,启动臀部和大腿的力量双腿内侧夹瑜伽小球,启动大腿内侧肌肉双手向上举,更好的找到臀部和腿部的收缩感上下1-2个8拍
10、神猴式
一腿向前,一腿向后伸展因腿部僵硬,无法承受过大的牵扯感,故需要双手撑砖,后方腿下垫个砖,帮助在体式内维持保持5-8个呼吸,换边
11、下犬变体
手下垫砖,可以帮助更好的帮助肩胛找到向内收,向上远离地面的觉知体式中让脚跟向下踩保持5-8个呼吸
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。