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2019年08月11日 11:38:01
战士1、战士2是瑜伽中的常见体式，可很好的提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢？
大臂内旋靠向耳后，双肩放松
保持5-8轮呼吸换反侧
1、屈膝腿的膝关节内扣：
战士2中屈膝腿的大腿应外旋，膝关节髌骨应与2、3脚趾同向，打开髋部。若没有做到这一步，屈膝腿的膝关节内扣、骨盆不正位。会损伤膝关节，压迫到腰椎、下背部。
2、膝关节超过脚踝：
屈膝腿的大小腿应不超过90度、膝关节不超过脚踝。当屈膝腿的膝关节超过脚踝，膝关节压力会过大。
山式中找中立位，双手扶髋
双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
右脚转脚向右，右大腿外旋，
脚跟一条线上或右脚跟对左足弓
右脚2、3脚趾与右膝指向正右方
左脚尖内扣45～60度并与膝同向
收腹，骨盆中正稳定
缓慢屈右膝，膝不超过脚踝
右脚内侧推地，启动大腿前侧
双脚外侧推地，启动臀肌
双腿大腿骨收回到髋关节窝
脊柱延展向上，头顶找天空
手臂侧平举延展，双肩放松
手心向下，五指延展打开
扭头向右，保持5-8轮呼吸换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
