瑜伽战士体式要掌握这些细节 瑜伽练习

　　战士1、战士2是瑜伽中的常见体式，可很好的提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢？
　　那是因为根基不够稳定，体式不正位导致的。今天，就来跟大家分享一下，如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位，稳定根基。
　　山式，双脚同肩宽、双手扶髋
　　呼气，从髋部折叠身体
　　吸气，在站立前屈中延展脊柱
　　呼气，收腹、微屈双膝、脚推地
　　吸气，回到山式、头顶指向天空
　　踝、膝、髋、肩呈一条直线
　　反复5次，找到启动核心的感觉
　　1、双脚间距太小：
　　屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳，导致膝关节压力过大。
　　2、双脚横向间距过小：
　　战士1中，髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小，髋部及膝关节不正位，会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。

　　山式中找中立位，双手扶髋
　　双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
　　右脚转脚向右，右大腿外旋
　　转髋、转上半身向右
　　双脚脚跟在坐骨延长线上并下压
　　右脚2、3脚趾与右膝指向正右方
　　左脚尖内扣45～60度并与膝同向
　　屈右膝不过90度，启动大腿前侧
　　收腹，启动臀肌、稳定骨盆
　　脊柱延展向上，手臂上举延展
　　手心相对同肩宽，五指延展打开