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2019年08月11日 11:38:01
战士1、战士2是瑜伽中的常见体式，可很好的提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢？
战士1、战士2是瑜伽中的常见体式，可很好的提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢？
那是因为根基不够稳定，体式不正位导致的。今天，就来跟大家分享一下，如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位，稳定根基。
山式，双脚同肩宽、双手扶髋
呼气，从髋部折叠身体
吸气，在站立前屈中延展脊柱
呼气，收腹、微屈双膝、脚推地
吸气，回到山式、头顶指向天空
踝、膝、髋、肩呈一条直线
反复5次，找到启动核心的感觉
1、双脚间距太小：
屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳，导致膝关节压力过大。
2、双脚横向间距过小：
战士1中，髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小，髋部及膝关节不正位，会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。
山式中找中立位，双手扶髋
双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
右脚转脚向右，右大腿外旋
转髋、转上半身向右
双脚脚跟在坐骨延长线上并下压
右脚2、3脚趾与右膝指向正右方
左脚尖内扣45～60度并与膝同向
屈右膝不过90度，启动大腿前侧
收腹，启动臀肌、稳定骨盆
脊柱延展向上，手臂上举延展
手心相对同肩宽，五指延展打开
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
