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2019年08月11日 12:02:57
今天给大家推荐这套瑜伽序列，从热身到手肘倒立、手倒立、头倒立，到修复体式，是关于倒立全面的一套序列，大家可以收藏转发了，给自己定制一个计划，逐步把倒立拿下吧！
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头倒立头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。
首步：
双手十指交扣，手肘与肩同宽
小手臂撑地，头顶中央点地
第二步：
膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高
第三步：
注意，保持肩膀上提
第四步：
再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
第五步：
弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背
启动核心，右脚轻轻离地
第六步：
保持膝盖并拢，双腿向上伸直
第七步：
弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔
然后双脚缓慢落地
手肘倒立因为手肘倒立完全是靠手臂和肩膀在撑住，如果核心力量不够，肩膀的压力会太大，所以建议加强核心力量的练习，在练习手肘倒立前后都要拉伸肩膀，防止肩膀变得僵硬。
1、肩膀的拉伸
膝盖着地，对齐臀部
手肘放在砖块上，额头去贴地，双手合十
保持1分钟
2、动态夹手肘练习
金刚座，臀部坐在脚跟或者砖块上
双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触
吸气再次伸直，重复10次
3、肩胛骨的外展和内收
来到肘板支撑，虎口的位置夹住砖
呼气时脊柱下沉，肩胛骨内收
吸气时肩胛骨外展，背部饱满
重复10次
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
