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2019年08月11日 12:02:57
今天给大家推荐这套瑜伽序列，从热身到手肘倒立、手倒立、头倒立，到修复体式，是关于倒立全面的一套序列，大家可以收藏转发了，给自己定制一个计划，逐步把倒立拿下吧！
4、动态海豚式
在上一个体式基础上，双脚向前走，臀部抬高，来到海豚式
呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块
呼气向后回到海豚式
重复10次
5、进入手肘倒立
在上一个体式基础上，从海豚式开始
单腿上提脚回勾，髋部摆正
左脚跟上提，腹部核心启动，肩膀稳定
左脚轻轻离地，双腿并拢
保持5次呼吸
6、婴儿式放松
做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松
臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌
保持10次呼吸
手倒立想要做个优雅的手倒立，力量的练习肯定少不了！这里推荐6个动作，锻炼手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。
1、直腿跳跃
从站立前屈开始，双手在双脚前方
吸气往前调到双手之间，随后向后跳回
重复10次
2、鹤禅式甩腿
先来到鹤禅式，手臂伸直，膝盖在大臂后方
左脚回勾，脚趾去碰左小手臂后侧
左右腿交替，重复10次
3、头倒立甩腿
来到头倒立，呼气双腿向下
吸气双腿向上，重复10次
4、动态肘板支撑
来到肘板支撑，吸气弓背，呼气胸腔向下
保持腹部内收，重复10次
5、动态船式
先来到船式，呼气背部和双腿向下
吸气回到船式，重复10次
6、斜板式滑动
来到斜板式，绷脚背，脚背贴地
吸气腹部内收，臀部向上，双脚向前滑
呼气向后，重复10次
练习瑜伽倒立有哪些常见体式 瑜伽培训，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
