每天练习瑜伽体式幻椅式赘肉不见了 瑜伽练习

　　功效：强化并稳定双腿和髋部，使脊柱延长并轻盈，扩展胸腔。
　　踮脚幻椅式：
　　方法：双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，双手胸前合掌；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3~6 次。
　　功效：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。
　　幻椅式·辅助练习
　　对于找不到正确方法练习幻椅式的伽人，在这里也给大家推荐3个辅助的练习方法，可以让大家更好的感受在幻椅式当中，身体每一个部分是如何发力和保持的。
　　利用瑜伽椅练习幻椅式
　　幻椅式·注意事项
　　1、练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。
　　2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么降低体式难度，减小膝盖弯曲的幅度。
　　3、如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。
　　4、练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。

　　5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。
　　6、老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。
　　幻椅式·体式功效
　　1.矫正含胸驼背、改善O型腿，可以从整体上提升气质。
　　2.缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节灵活性。
　　3.扩展胸部，强健肺部和胃部的功能。
　　4.加强核心和后背的肌肉力量。
　　5.消除腰腹和臀腿脂肪，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。
　　6.对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。