瑜伽体式之腹部扭转式解析 瑜伽学习

　　腹部扭转式，英文名称Belly Twist，梵文名称Jathara Parivrtti Asana，Jathara，是“胃部、腹部、肠子或者任何物体的内部”的意思，Parivrtti是“转动、滚动”的意思。
　　益处
　　1、腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线；
　　2、按摩整个脊柱的神经系统，放松脊柱神经和整个神经系统；
　　3、有助于减轻疲惫和焦虑感；
　　4、有助于按摩内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。
　　一、标准动作
　　练习步骤
　　1、仰卧在地板上，双腿并拢，
　　2、屈双膝靠近臀部，双手侧平举
　　3、身体向右扭转，右膝靠近地板，头向左侧扭转，眼睛看向手指尖的方向。双肩不要抬离地面，脖子延展放松。
　　不要让膝盖低于骨盆，否则，会给下背部带来压力，使腰椎骨受到损伤。膝盖向上拉，脊柱、椎旁肌群和器官才能得到恰当的扭转。
　　不要让左臂和肩胛骨抬离地面，否则会消减扭转的反向力，使得肩、颈和脊柱上半部受到损伤。
　　二、腹部扭转式的体位解剖
　　1、由于身体扭转，对腹部的刺激超强，注意双肩不要抬起来，膝盖尽量碰地面；
　　2、双臂打开贴地和身体扭转时，背部肌肉也会有扭转的感觉；
　　3、头部扭转，颈部肌肉也可以感受到扭转感觉。
　　三、腹部扭转式的辅助练习方法
　　（1）借助瑜伽毯的辅助练习，瑜伽毯可以放在颈部下方以及腰部的下方。
　　（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习，瑜伽抱枕可以放在双腿的中间，也可以放在双腿的下方。
　　注意
　　▲ 如果你的膝盖很难合拢，尝试把瑜伽砖窄的一面夹在双膝之间，提高下腰和骶骨的稳定性；
　　▲ 如果你感到没有完全释放，尝试创造一个悬置的支撑方式；
　　▲ 如果你的下腰部感觉压迫或你需要更多的收缩，尝试在你的髋部下方放置一个抱枕或者瑜伽毯。